産後ダイエット

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出産してから

体重の増加や体のバランスの変化に

戸惑うことってありますよね。

私もそうです。

出産前の体型に戻したい!!

そう思いながらも日々の育児や家事に追われ

心に余裕がなくてダイエットどころじゃない!!!

という言い訳を続けていましたが。。。

可愛いママでいたい!

綺麗な奥さんでいたい!!

夫にギャフンと言わせたい!!

こうして私のダイエット生活がスタートしました。

産後ダイエットのスタートは頑張りすぎず無理せずが一番

いきなり激しく体を動かしたり

急激な食事制限などは体に負担をかけますよね。

まず私が始めたのは

【毎日体重計に乗る】です。

それ以外とくにすることもなく

カレンダーに毎日体重を記入していくダイエットです。

注意点としてはできる限り毎日同じタイミングで体重を測ってください!

そのほうが正確に体重の変化がわかると思います。

私はお風呂に入る前に測っていました!!

こうしたことで

自分の体重がどのように変化しているのかが

視覚的に分かるようになり

今日は食べ過ぎたな。

今日はよく動いていたな。

など 自分のことに意識を向けることができました!!

気持ちに余裕ができたら体を動かしてみよう

ダイエットにはやっぱり運動がつきものですね。

避けては通れない険しい道です。。。

出産前は よく体を動かしていた体育会系女子だったので

運動することに抵抗はありませんでした。

運動が苦手でも

自分にあった体の動かし方を見つけるのが良いと思います!!

私がはじめたのはまずストレッチからです。

参考までに

寝る前のたった3分でできるストレッチです

呼吸を深くすることで気持ちが落ちつきますよ^^

慣れてきたら本格的に筋トレをはじめよう

いきなりスクワット100回!!!

なんて高いハードルからいかなくて良いんです!!

まずは自分のできそうな筋トレを一日1セットからで良いんです!!

私は筋トレ好きな夫から

プランクが一番バランスよく筋肉に刺激がいくとお勧めされました。

参考までに

参考 30日プランクチャレンジの成功で人生が変わる

秒数とか気にせず

私は好きなアーティストさんの曲を聞いて

サビの部分をプランク頑張ってやる!

という自分なりのやり方でやっていました!!!

慣れてきたら2曲にする

サビが長めの曲にするなど

飽きないために変化をつけるのも良いと思います!!

行っていた時間としては

子供たちを寝かしつけてから

居間でこそこそとプランクしていました^^

産後ダイエットは気長にコツコツと続けることがコツ

続けることが大事です!!!

どれだけ効果が出るかは個人差があります。

私自身 体重は劇的に減りませんでしたが・・・

それでもやらなかった頃よりは

筋肉が戻ってきて

体が引き締まった感覚はあります!!

自分ではわかりにくいですが

夫から「シルエットが小さくなったね。」

と言われた時には

自分に少し自信がつき

モチベーションも上がりました!!!

最後に

子供たちが成長して

少し自分の時間ができると

さらにワンランク上の運動もできますよ!!!

今では子供達も一緒にマネてやっています^^

またの機会に紹介しますね!!

最後まで読んでいただきありがとうございました!

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